A karcs� der�k titka Ha dar�zsder�kr�l �lmodik, akkor most v�gya teljes�lhet, ha rendszeresen elv�gzi az al�bbi gyakorlatokat:   Reggel az �gyban fekve hanyattfekv�sb�l emelje fel a cs�p�j�t, �s el�sz�r az �ramutat� j�r�s�val megegyez� ir�nyban, majd ellenkez�leg �rjon le k�r�ket vele, k�t-k�t percig. A gyakorlat nem csak a der�k-, a cs�p� �s a h�tizmokat torn�ztatja meg, de serkenti az alhasi t�j�k v�rell�t�s�t is. D�lben ak�r, az irod�ban eb�did�ben is v�gezhet� gyakorlat: a sz�k�n �lve forduljon el�sz�r jobbra, majd balra a sz�k h�tt�ml�ja fel� �gy, hogy amennyire csak tudja, csavarja el a derek�t. Ism�telje meg �tsz�r-hatszor. Este otthon tegye fel kedvenc zen�j�t, �s perd�lj�n t�ncra! A legjobb, ha kifejezetten a cs�p�t�j�kra hat� k�gy�z�szer� mozg�ssal adja �t mag�t a zen�nek. Az eredm�ny biztosan nem marad el!

Form�s karok Sokat el�rulhat egy h�lgy fel�p�t�s�r�l, fizikum�r�l az ujjatlan p�l�kb�l el�villan� karok. Ez�rt fontos, hogy ennek edz�s�t se hanyagoljuk el. �me p�r gyakorlat, hogy hogyan legyen karunk sz�p form�s �s feszes.   �lj�n le egy sz�kre, talpai a talajon, combjai cs�p�sz�les terpeszben. Vegyen kezeibe egy-egy k�zis�lyz�t! Karjait tartsa ny�jtva teste mellett, tenyerei el�refele n�zzenek! H�zza ki mag�t! Bal k�ny�k�nek hajl�t�s�val k�zel�tse a s�lyz�t bal f�le fel�, majd engedje vissza kiindul�helyzetbe! Felkarja a gyakorlat v�grehajt�sa sor�n ne mozduljon el! Ism�teljen 12-14-szer. V�gezze el a feladatot az ellenkez� oldalra is.  Sorozatok sz�ma: 2-3 Javasolt s�ly: 2-5 kg

Feszes popsi  Hogyan var�zsolhatn�nk magunknak form�sabb "h�ts�t" ann�l, amit a term�szet megalkotott? Az al�bbi kit�r�ses gyakorlat r�sze lehet annak, hogy popsidat er�s�tsd:   �lljunk t�mad��ll�sba. A legfontosabb, hogy meg tudd k�l�nb�ztetni a helyes �s a helytelen kivitelez�st. A helyes kivitelkor az el�l l�v� t�rd nem �r a boka el�, az als� l�bsz�r �s a combcsont �ltal bez�rt sz�g 90 fok, vagy egy kicsit nagyobb. 3x10 jobbra �s balra, az oldalakat v�ltogatva "t�rj�nk ki".

Mellform�l�s, er�s�t�s Ny�ron f�k�ppen l�nyeges a sz�p legyen a dekolt�zs �s a f�rd�ruh�b�l el�villan� mellek t�k�letes form�ja. �me n�h�ny gyakorlat, mellyel melleinket gy�ny�r�v�, form�ss� var�zsolhatjuk �s egyben a felkar izmait is er�s�tik:   Egyenes h�ttal t�r�k�l�sben fogjon a kez�be egy kis labd�t, p�rhuzamos karral ny�jtsa v�zszintesen el�re. A karjait tartsa szorosan egym�s mellett, emelje f�l arca magass�g�ig a labd�t. Fontos, hogy a k�t k�ny�ke egym�s mellett maradjon. A gyakorlatot ism�telje meg legal�bb 2x8-szor egym�s ut�n. Kis terpesz�ll�sban karjait k�ny�kben behajl�tva ny�jtsa h�tra �gy, hogy a tenyere k�zt a labda a lapock�i k�zt min�l m�lyebben �rintse a h�t�t. Majd vissza el�re. A gyakorlatot 2x8-szor ism�telje.

Ny�jtsunk, laz�tsunk Naponta sokszor tessz�k ki gerinc�nket terhel�snek, a helytelen testtart�s, a stresszhat�sok, az idegess�g, kop�sos elv�ltoz�sok kellemetlen merevs�get, g�rcs�s izomfesz�l�st �s f�jdalmat okozhatnak. Az al�bbi gyakorlatokkal ezekez megel�zhetj�k:   Fek�dj�n le h�ttal a sz�nyegre, lassan, hosszan ny�jt�zzon meg a karj�val �s a l�b�val! A derek�t ne emelje el a sz�nyegr�l! Ism�telje �tsz�r! Fek�dj�n a h�t�ra, a karokat helyezze oldalra, a l�bak ny�jtva. A t�rd�t felv�ltva, hajl�tva vigye az ellent�tes oldalra! Ism�telje �tsz�r! H�ton fekv�s, �sszeszor�tott farizmokkal emelje meg medenc�j�t, az egyik l�ba legyen ny�jtva a leveg�ben, 3-4 m�sodpercig tartsa meg, majd tegye le �s laz�tson! Ism�telje �tsz�r! Emelje meg a medenc�j�t, 3-4 m�sodpercig tartsa meg, majd tegye le �s laz�tson! Ism�telje �tsz�r! Sarok�l�sben fek�dj�n r� a combj�ra, karokat ny�jtsa el�re, laz�tson 8-10 m�sodpercig