A karcsú derék titka Ha darázsderékról álmodik, akkor most vágya teljesülhet, ha rendszeresen elvégzi az alábbi gyakorlatokat:   Reggel az ágyban fekve hanyattfekvésből emelje fel a csípőjét, és először az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellenkezőleg írjon le köröket vele, két-két percig. A gyakorlat nem csak a derék-, a csípő és a hátizmokat tornáztatja meg, de serkenti az alhasi tájék vérellátását is. Délben akár, az irodában ebédidőben is végezhető gyakorlat: a székén ülve forduljon először jobbra, majd balra a szék háttámlája felé úgy, hogy amennyire csak tudja, csavarja el a derekát. Ismételje meg ötször-hatszor. Este otthon tegye fel kedvenc zenéjét, és perdüljön táncra! A legjobb, ha kifejezetten a csípőtájékra ható kígyózószerű mozgással adja át magát a zenének. Az eredmény biztosan nem marad el!

Formás karok Sokat elárulhat egy hölgy felépítéséről, fizikumáról az ujjatlan pólókból elővillanó karok. Ezért fontos, hogy ennek edzését se hanyagoljuk el. Íme pár gyakorlat, hogy hogyan legyen karunk szép formás és feszes.   Üljön le egy székre, talpai a talajon, combjai csípőszéles terpeszben. Vegyen kezeibe egy-egy kézisúlyzót! Karjait tartsa nyújtva teste mellett, tenyerei előrefele nézzenek! Húzza ki magát! Bal könyökének hajlításával közelítse a súlyzót bal füle felé, majd engedje vissza kiindulóhelyzetbe! Felkarja a gyakorlat végrehajtása során ne mozduljon el! Ismételjen 12-14-szer. Végezze el a feladatot az ellenkező oldalra is.  Sorozatok száma: 2-3 Javasolt súly: 2-5 kg

Feszes popsi  Hogyan varázsolhatnánk magunknak formásabb "hátsót" annál, amit a természet megalkotott? Az alábbi kitöréses gyakorlat része lehet annak, hogy popsidat erősítsd:   Álljunk támadóállásba. A legfontosabb, hogy meg tudd különböztetni a helyes és a helytelen kivitelezést. A helyes kivitelkor az elöl lévő térd nem ér a boka elé, az alsó lábszár és a combcsont által bezárt szög 90 fok, vagy egy kicsit nagyobb. 3x10 jobbra és balra, az oldalakat váltogatva "törjünk ki".

Mellformálás, erősítés Nyáron főképpen lényeges a szép legyen a dekoltázs és a fürdőruhából elővillanó mellek tökéletes formája. Íme néhány gyakorlat, mellyel melleinket gyönyörűvé, formássá varázsolhatjuk és egyben a felkar izmait is erősítik:   Egyenes háttal törökülésben fogjon a kezébe egy kis labdát, párhuzamos karral nyújtsa vízszintesen előre. A karjait tartsa szorosan egymás mellett, emelje föl arca magasságáig a labdát. Fontos, hogy a két könyöke egymás mellett maradjon. A gyakorlatot ismételje meg legalább 2x8-szor egymás után. Kis terpeszállásban karjait könyékben behajlítva nyújtsa hátra úgy, hogy a tenyere közt a labda a lapockái közt minél mélyebben érintse a hátát. Majd vissza előre. A gyakorlatot 2x8-szor ismételje.

Nyújtsunk, lazítsunk Naponta sokszor tesszük ki gerincünket terhelésnek, a helytelen testtartás, a stresszhatások, az idegesség, kopásos elváltozások kellemetlen merevséget, görcsös izomfeszülést és fájdalmat okozhatnak. Az alábbi gyakorlatokkal ezekez megelőzhetjük:   Feküdjön le háttal a szőnyegre, lassan, hosszan nyújtózzon meg a karjával és a lábával! A derekát ne emelje el a szőnyegről! Ismételje ötször! Feküdjön a hátára, a karokat helyezze oldalra, a lábak nyújtva. A térdét felváltva, hajlítva vigye az ellentétes oldalra! Ismételje ötször! Háton fekvés, összeszorított farizmokkal emelje meg medencéjét, az egyik lába legyen nyújtva a levegőben, 3-4 másodpercig tartsa meg, majd tegye le és lazítson! Ismételje ötször! Emelje meg a medencéjét, 3-4 másodpercig tartsa meg, majd tegye le és lazítson! Ismételje ötször! Sarokülésben feküdjön rá a combjára, karokat nyújtsa előre, lazítson 8-10 másodpercig